Por qué importa
La web Estilos de vida saludable del Ministerio de Sanidad indica que el 30 % de los mayores de 65 años y el 50 % de los mayores de 80 se caen al menos una vez al año, y que más de la mitad de las caídas ocurren en casa. La nota de prensa del 9 de abril de 2026 sobre la actualización del consenso de fragilidad y caídas añade que entre el 5 % y el 10 % de esas caídas provocan fracturas, que son la primera causa de muerte por causas externas en este grupo, con más de 3.000 fallecimientos anuales, y que cerca del 40 % de quienes sufren una fractura de cadera no recupera su nivel funcional previo.
Estancia por estancia
Las recomendaciones de la web del Ministerio, agrupadas por lugar de la casa.
| Lugar | Recomendaciones |
|---|---|
| Toda la casa | Buena iluminación; encender la luz al levantarse de noche; retirar paquetes y cables de los pasos |
| Escaleras | Interruptores arriba y abajo |
| Suelos | Evitar alfombras o fijarlas sin arrugas ni pliegues; no usar ceras ni abrillantadores; no pisar suelos mojados |
| Cocina | Utensilios habituales a mano; escalera estable para llegar arriba, nunca un taburete |
| Baño | Plato de ducha en lugar de bañera; barras de apoyo fijadas a la pared en ducha, lavabo e inodoro; alfombrillas antideslizantes dentro y fuera |
| Calzado | Que sujete el pie, con suela antideslizante; evitar tacones, zuecos y chanclas |
Salud y ejercicio
La web recomienda revisar con el profesional sanitario los medicamentos que pueden causar debilidad o mareo, como tranquilizantes y pastillas para dormir, y mantener controladas la diabetes y la tensión arterial. Aconseja actividad física regular adaptada a la capacidad funcional, con ejercicios de fuerza, coordinación y equilibrio. El consenso actualizado en 2026 recomienda un enfoque individualizado que combine ejercicio físico multicomponente, recomendaciones nutricionales, revisión de la medicación y revisión de riesgos en el hogar.
Un recorrido para revisar la casa
Haga de noche el trayecto de la cama al baño con la luz que usaría al despertarse: cuente interruptores, alfombras, umbrales y muebles que hay que rodear. Repita el ejercicio al salir de la ducha con los pies mojados: ¿dónde se apoyaría? Cada punto anotado es una tarea: un piloto de luz, quitar una alfombra, instalar una barra. La web del Ministerio recuerda que puede consultar en su ayuntamiento o comunidad autónoma si existen ayudas para cambiar la bañera por un plato de ducha.
Límites
Esta guía no es un consejo médico. Ante una caída o un mareo, consulte a su profesional sanitario. Fuentes consultadas el 29 de octubre de 2026.
Para tener a mano
Preguntas frecuentes
¿Cuántas personas mayores se caen al año?
Según el Ministerio de Sanidad, el 30 % de los mayores de 65 años y el 50 % de los mayores de 80 se caen al menos una vez al año.
¿Dónde ocurren las caídas?
Más de la mitad ocurren en casa.
¿Hay ayudas para adaptar el baño?
La web del Ministerio recomienda consultar en el ayuntamiento o la comunidad autónoma si existen ayudas para cambiar la bañera por un plato de ducha.
Recursos y soluciones
- Ficha de trabajoPrevenir caídas en casa a partir de los 65 años: cambios en el hogar y ejercicioCSV TXT
- HerramientasVer las 5 herramientas
- Mantenimiento y presupuestoTodas las guías de la sección «Mantenimiento y presupuesto»
