Prevenir caídas en casa a partir de los 65 años: cambios en el hogar y ejercicio Las caídas son la primera causa de muerte por causas externas entre las personas mayores en España, según el Ministerio de Sanidad, y más de la mitad ocurren en casa. La buena noticia es que muchas medidas son sencillas: luz, suelos, baño, calzado, medicación y ejercicio de fuerza y equilibrio. Esta guía ordena las recomendaciones oficiales por estancias. La respuesta breve Mantenga una buena iluminación y encienda la luz al levantarse de noche; elimine o fije las alfombras y retire obstáculos de los pasos; sustituya la bañera por un plato de ducha y coloque barras de apoyo; use calzado que sujete el pie con suela antideslizante; revise con su profesional sanitario los medicamentos que causan mareo; y practique ejercicios de fuerza, coordinación y equilibrio adaptados a su capacidad. Por qué importa La web Estilos de vida saludable del Ministerio de Sanidad indica que el 30 % de los mayores de 65 años y el 50 % de los mayores de 80 se caen al menos una vez al año, y que más de la mitad de las caídas ocurren en casa. La nota de prensa del 9 de abril de 2026 sobre la actualización del consenso de fragilidad y caídas añade que entre el 5 % y el 10 % de esas caídas provocan fracturas, que son la primera causa de muerte por causas externas en este grupo, con más de 3.000 fallecimientos anuales, y que cerca del 40 % de quienes sufren una fractura de cadera no recupera su nivel funcional previo. Estancia por estancia Las recomendaciones de la web del Ministerio, agrupadas por lugar de la casa. Lugar | Recomendaciones Toda la casa | Buena iluminación; encender la luz al levantarse de noche; retirar paquetes y cables de los pasos Escaleras | Interruptores arriba y abajo Suelos | Evitar alfombras o fijarlas sin arrugas ni pliegues; no usar ceras ni abrillantadores; no pisar suelos mojados Cocina | Utensilios habituales a mano; escalera estable para llegar arriba, nunca un taburete Baño | Plato de ducha en lugar de bañera; barras de apoyo fijadas a la pared en ducha, lavabo e inodoro; alfombrillas antideslizantes dentro y fuera Calzado | Que sujete el pie, con suela antideslizante; evitar tacones, zuecos y chanclas Salud y ejercicio La web recomienda revisar con el profesional sanitario los medicamentos que pueden causar debilidad o mareo, como tranquilizantes y pastillas para dormir, y mantener controladas la diabetes y la tensión arterial. Aconseja actividad física regular adaptada a la capacidad funcional, con ejercicios de fuerza, coordinación y equilibrio. El consenso actualizado en 2026 recomienda un enfoque individualizado que combine ejercicio físico multicomponente, recomendaciones nutricionales, revisión de la medicación y revisión de riesgos en el hogar. Un recorrido para revisar la casa Haga de noche el trayecto de la cama al baño con la luz que usaría al despertarse: cuente interruptores, alfombras, umbrales y muebles que hay que rodear. Repita el ejercicio al salir de la ducha con los pies mojados: ¿dónde se apoyaría? Cada punto anotado es una tarea: un piloto de luz, quitar una alfombra, instalar una barra. La web del Ministerio recuerda que puede consultar en su ayuntamiento o comunidad autónoma si existen ayudas para cambiar la bañera por un plato de ducha. Límites Esta guía no es un consejo médico. Ante una caída o un mareo, consulte a su profesional sanitario. Fuentes consultadas el 29 de octubre de 2026. Para tener a mano □ Recorrer de noche el trayecto cama-baño □ Fijar o retirar alfombras □ Instalar barras de apoyo en el baño □ Elegir calzado con suela antideslizante □ Revisar la medicación con el profesional sanitario □ Practicar fuerza, coordinación y equilibrio ¿Cuántas personas mayores se caen al año? Según el Ministerio de Sanidad, el 30 % de los mayores de 65 años y el 50 % de los mayores de 80 se caen al menos una vez al año. ¿Dónde ocurren las caídas? Más de la mitad ocurren en casa. ¿Hay ayudas para adaptar el baño? La web del Ministerio recomienda consultar en el ayuntamiento o la comunidad autónoma si existen ayudas para cambiar la bañera por un plato de ducha. Fuentes y referencias Prevención de caídas en personas adultas — https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/seguridad/caidas/mayores/home.htm Sanidad actualiza el consenso para prevenir la fragilidad y las caídas en personas mayores — https://www.sanidad.gob.es/gabinete/notasPrensa.do?id=6883